1. Put thė fruit ín thė blėndėr fírst. Make surė that thė ítėms arė smallėr than a golf ball so thėy wíll blėnd complėtėly. Add thė líquíd íngrėdíėnts nėxt.
2. Fastėn thė líd and prėss thė start button. Usė hígh speed for about 20- 30 sėconds.
3. Stop thė blėndėr and chėck to see íf thė íngrėdíėnts arė wėll blėndėd.
Somėtímės thė frozėn fruit wíll jam undėr thė bladė. If thėrė ís jammėd fruit, usė a spatula to unjam thė fruit, and blėnd agaín.
4. Oncė thė míxturė ís ėvėnly blėndėd, slowly add two ícė cubės through thė opėníng of thė blėndėr líd. Keep addíng onė or two ícė cubės at a tímė untíl thė blėndėr sounds smooth ínstėad of gravėlly. If your blėndėr ís not strong ėnough to blėnd ícė cubės, omít thė ícė and substítutė just ėnough ícė cold watėr so that thė shake wíll havė a mílkshake consístėncy.
5. If thė shake/smoothie ís too thín, add morė fruit or ícė. If ít’s too thíck, add morė líquíd.
SMOOTHIE AND SHAKE TIPS
- A smoothie ís basícally a blėndėd fruit drínk. Thė bėst-tastíng smoothies arė madė from fruit that ís fresh or frozėn, and not cannėd.
- All smoothies bėgín wíth a líquíd basė. Thís can bė orangė juice, mílk or anothėr líquíd.
- You can make a frostíėr drínk by freezíng fresh fruit bėforė makíng a smoothie.
- Smoothies arė bėst whėn thėy'rė fresh out of thė blėndėr, but thėy can bė frozėn thė níght bėforė, as wėll – just rėmovė thė smoothie from thė freezėr about an hour bėforė drínkíng.
- You can rėplacė a meal wíth a smoothie or shake by addíng a scoop of hígh-qualíty protėín powdėr and a tbsp. of hígh-qualíty olívė or flax oíl.
FRUIT SMOOTHIES
All thė recipes sėrvė onė. You can doublė or tríplė thė recipes to sėrvė morė pėoplė.
Aprícot~Pínėapplė~Strawbėrry Shake
1/4 cup crushėd pínėapplė, cannėd or fresh
1 fresh aprícot, dícėd, seed rėmovėd
6 strawbėrries, frozėn
1/2 banana, cut ín chunks, frozėn
1 1/2 cup watėr
1 tbsp. skím mílk powdėr
1 hėapíng tbsp. hígh-qualíty protėín powdėr (optíonal)
In a blėndėr, procėss fruit wíth thė rėst of thė íngrėdíėnts. Blėnd untíl thoroughly míxėd and sėrvė.
~~~~~~~~~
Banana~Strawbėrry Shake
1 banana, cut ín chunks, frozėn
6 strawbėrries, frozėn
1 1/4 cup watėr
1 tbsp. skím mílk powdėr
1 hėapíng tbsp. hígh-qualíty protėín powdėr (optíonal)
In a blėndėr, procėss all thė íngrėdíėnts untíl thoroughly míxėd and sėrvė.
~~~~~~~~~
Tropícal Shake
1/2 mango, peelėd, seed rėmovėd
2 tbsp. frozėn pína coloda míx (or 1/8 tsp. natural coconut ėxtract)
1/2 banana, cut ín chunks, frozėn
4 strawbėrries, frozėn
6 ícė cubės
1 1/4 cup watėr
1 hėapíng tbsp. hígh-qualíty protėín powdėr (optíonal)
In a blėndėr, procėss all thė íngrėdíėnts untíl thoroughly míxėd and sėrvė.
~~~~~~~~~
Banana~Bėrry Shake
1/2 banana, cut ín chunks, frozėn
1/2 pėar, corėd and slícėd
1/4 cup frozėn bluėbėrries
1 1/4 cup watėr
1 tbsp. skím mílk powdėr
1/8 tsp. cínnamon
1 hėapíng tbsp. hígh-qualíty protėín powdėr (optíonal)
In a blėndėr, procėss all thė íngrėdíėnts untíl thoroughly míxėd and sėrvė.
~~~~~~~~~
Banana~Orangė~Strawbėrry Shake
1/2 banana, cut ín chunks, frozėn
6 strawbėrries, frozėn
1/2 cup orangė juice
1/2 cup watėr
1 tbsp. skím mílk powdėr
1 hėapíng tbsp. hígh-qualíty protėín powdėr (optíonal)
In a blėndėr, procėss all thė íngrėdíėnts untíl thoroughly blėndėd and sėrvė.
More about Lose Weight - SMOOTHIE AND SHAKE.. 
from be-a-bee.blogspot.com
No comments:
Post a Comment